自転車通勤日報~大阪版~
自転車トレと自転車通勤の詳細記録とウダ話 他、料理レシピ&愛犬観察記などなど、煩悩と物欲の日々をお届け中です。
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パンク直りきらず…
9時起床、ちと寝坊したので朝練は大阪城公園を周回。
1周目はウォーミングアップ。2周目~4周目は80%。
心拍計のおかげで、強度がよくわかって良いです。
5周目に目一杯走って、6周目はクールダウン。
1周5kmなので、トータル30kmほど走りました。

後輪の空気が抜けてるなあ…と思って走行後に計ってみたら、いつもの半分になってました。
パッチできっちり塞ぎきれていないようです。
チューブを買わなあきません。

昼メシは、鯖、卵、小松菜、味噌汁。

晩メシはドリア。
久しぶりにベシャメルソースを作りました。

ドリア


最高速度:45.3km/h
平均速度:23.0km/h
走行距離:38.47km
走行時間:1時間40分01秒
通算距離:5770.5km
体  重:61.0kg
体脂肪率:15%

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